Encontrar la felicidad en 7 días

Todos reciben al mal humor de vez en cuando, de hecho, el trastorno depresivo mayor, también conocido como depresión, afecta al 7% de los adultos cada año, y la depresión leve y crónica afecta al 2%, la buena noticia es que quizás no tengas que recurrir a las drogas para combatir la depresión y el mal humor, por supuesto, si los episodios de depresión continúan por más de dos semanas, necesita ver a un profesional de la salud y elaborar un plan de tratamiento, pero para los ocasionales días de inactividad, adoptar algunos cambios sencillos en el estilo de vida y la dieta y hacer que formen parte de su rutina diaria puede, naturalmente, mejorar su estado de ánimo, en la rutina de lo cotidiano, puede ser fácil perderse en el aburrimiento y la autocompasión, sin embargo, algunas personas parecen ser extraordinariamente resistentes a los golpes de la vida: exudan la alegría de Mary Poppins incluso en el día más sombrío.

¿Cómo lo manejan? Mientras que algunas personas pueden ser bendecidas con un temperamento soleado, hay algunas formas probadas y probadas que deberían ayudar a cualquier persona a mejorar su estado de ánimo, a menudo, las técnicas solo demoran unos minutos en practicarse, pero pueden tener beneficios duraderos para la satisfacción y el bienestar general de su vida, para ello, la universidad de California, Berkley recientemente revisó la mejor de estas técnicas «Greater Good in Action», de la que se han elegido algunos métodos para un plan de una semana que, ayudará a combatir el estrés.

LUNES

Escribe, No pelees: Exprésate en un diario.

Se sabe desde hace tiempo que poner los sentimientos en palabras puede ayudar a calmar nuestras emociones y ponerlas en perspectiva, pero es solo recientemente que los científicos se han dado cuenta de cuán potente puede ser esta simple acción: pasar 15 minutos al día escribiendo en un diario puede reducir los síntomas de depresión y ansiedad, fortalece el sistema inmunológico y mejora tu desempeño en el trabajo, los beneficios pueden persistir durante meses y es mucho más efectivo que dejar que tus frustraciones burbujeen de otras maneras; como ha explicado recientemente la psicóloga clínica Claudia Hammond, desahogar su ira agresivamente solo agrava el mal humor.

MARTES

Regala amor y recibe amor: Realiza algunos actos desinteresados.

Suena cursi, pero funciona: las personas que hicieron un esfuerzo consciente para practicar cinco pequeños actos de bondad, por solo un día a la semana, informaron una mayor satisfacción con la vida al final de una prueba de seis semanas, es parte de un creciente cuerpo de investigación que muestra que las personas más generosas son más felices y más saludables, como se exploró recientemente a través de una revisión de la psicología general.

MIÉRCOLES

Dile algo importante a alguien: Tómate unos momentos para apreciar a las personas.

Imagina tu vida sin un amigo o compañero cercano, duele, ¿no?, más, Sin embargo, un artículo de 2008 encontró que las personas que realizaban este tipo de «sustracción mental» terminaban sintiendo un impulso de ánimo más adelante, tal vez les impidió tomar a sus seres queridos por sentado, lo que muchos estudios han demostrado, dar gracias y sentir gratitud regularmente mejora la satisfacción con la vida.

JUEVES

Agradece las memorias: Busca tu foto favorita y escribe sobre ella.

Los psicólogos han comenzado a comprender la importancia de tener un «propósito» en la vida: las personas que ven que su vida tiene un significado tienden a ser más resistentes a los golpes a corto plazo, la investigación sugiere que simplemente mirando a través de imágenes antiguas es una forma de recordarse a sí mismo de las cosas que hacen que su vida sea significativa, ya sea su familia o amigos, trabajo de beneficencia o un logro profesional importante, revolver viejos recuerdos te conecta con tu pasado y te ayuda a poner los eventos recientes en una perspectiva más amplia, lo que también puede aliviar las nuevas decepciones y ansiedades.

VIERNES

Maravíllate por algo: Sentirse asombrado por la belleza natural te hace tolerante.

Si la rutina diaria lo está deprimiendo, puede ser fácil quedar atrapado en las preocupaciones cotidianas, es por eso que los científicos están cada vez más interesados ​​en los beneficios positivos de sentir temor, ya sea que se trate de una vista del cielo estrellado o de asistir a la iglesia, sentirse maravillado ante algo mucho más grande que uno mismo amplía la mente, científicos han descubierto que hace que las personas sean más felices, más altruistas, menos impacientes y menos ansiosas, incluso pasar unos minutos escribiendo sobre una experiencia impresionante puede ayudar y

si estás atrapado por ideas, busca algo sorprendente en YouTube, seguro hay algo muy interesante.

SÁBADO

Renuncia a algo: Deja la televisión o el chocolate durante una semana.

Las cosas que una vez nos dieron placer pueden perder rápidamente su intensidad con el tiempo, dando lugar a la llamada «lapso hedónico», puedes intentar redescubrir esa alegría inicial renunciando a una fuente de placer, como una comida o bebida favorita, durante una semana, después de siete días, encontrará que ha reiniciado el «lapso», por lo que vuelve a sentir el placer completo, mientras tanto, la práctica podría haberlo alentado a buscar otro entretenimiento, que podría convertirse en una nueva fuente de placer en sí mismo, y si abstenerse durante una semana suena demasiado como un trabajo duro, al menos puede intentar practicar la atención plena durante su actividad favorita y cuando tome un sorbo de café, por ejemplo, concéntrese en la compleja sinfonía de sabores que lava sus papilas gustativas, esto también se ha demostrado que puede para ayudarle a apreciar los pequeños placeres de la vida, aliviando el estrés y la ansiedad.

DOMINGO

Libérate de la culpa: Todos nos equivocamos y vivir con culpa provoca nuevos errores.

Hay un proverbio italiano que reza, «La lengua palme dove il dente duole» o «la lengua golpea donde duele el diente», que describe perfectamente la tendencia de nuestra mente a detenerse en los dolores de nuestro pasado, desafortunadamente, los psicólogos han demostrado que los sentimientos de culpa, en particular, a menudo son contraproducentes, no solo son una causa de ansiedad e infelicidad, sino que los sentimientos de desesperanza pueden hacernos más propensos a ceder a la tentación en el futuro.

Pasar deliberadamente unos minutos tratando de cultivar buenos sentimientos hacia usted mismo puede aumentar su felicidad y su fuerza de voluntad, puede sonar demasiado dulce para algunos, pero si quieres probarlo, aquí esta es una guía práctica sensata.