Felicidad en 10 minutos para gente triste
Con solo seis pasos simples podría mejorar tu bienestar rápidamente
Incluso si no se le ha diagnosticado una enfermedad mental, el estrés diario puede agotar fácilmente su vida de satisfacción y satisfacción, y no hay escasez de estrategias basadas en la evidencia que puedan ayudarlo a salir de esa rutina: el campo científico de la llamada psicología positiva, que ahora tiene 20 años, ha proporcionado innumerables técnicas para mejorar su estado de ánimo, y con solo seis pasos simples, este programa de felicidad podría mejorar tu bienestar en menos tiempo del que toma beber una taza de café.
Estos hallazgos se discuten a la luz del uso de las intervenciones de gratitud como intervenciones complementarias para los pacientes de psicoterapia, los participantes en condición de gratitud informaron una salud mental significativamente mejor que aquellos en condiciones expresivas y de control, mientras que estos no difirieron significativamente.
¿Pero cómo encontramos el tiempo para aplicarlos en nuestras vidas diarias?, Sandi Mann, profesora de la University of Central Lancashire, ofrece una solución, sobre la base de su experiencia como psicóloga clínica, tiene algunas sugerencias que podrían ayudar, ella describe en su libro, “Diez minutos de felicidad”, un programa que toma la forma de un diario, que se completa en seis partes.
Lo que se escribe en la terapia de felicidad de 10 min
Gran parte del programa se basa en una gran cantidad de investigaciones científicas que muestran que tomarse un poco de tiempo para reevaluar su día de esta manera puede cambiar lentamente su forma de pensar para que finalmente encuentre más felicidad en su vida, pues cuando nos sentimos deprimidos, puede ser fácil pasar por alto las cosas que van bien, y mantener este diario los pone al frente de su atención.
Diez minutos de felicidad:
- ¿Qué experiencias, por mundanas que sean, te dieron placer?
- ¿Qué elogios y comentarios recibiste?
- ¿Cuáles fueron los momentos de pura buena fortuna?
- ¿Cuáles fueron tus logros, por pequeños que fueran?
- ¿Qué te hizo sentir agradecido?
- ¿Cómo expresaste amabilidad?
Mann subraya que los beneficios no solo provienen del levantamiento inmediato al escribir las entradas; volver a leer sus entradas anteriores también puede ayudarlo a enfrentar situaciones difíciles en el futuro, gracias a nuestra memoria «asociativa», un estado de ánimo oscuro, causado por un evento malo, puede llevarlo a recordar preferentemente otras fuentes de estrés e infelicidad, cuando eso suceda, hojear las páginas de su diario puede ayudarlo a salir de esa espiral rumiante.
El sexto punto se basa en investigaciones recientes sobre el poder de la bondad, varios estudios han encontrado que los actos desinteresados no solo aumentan el bienestar de quienes te rodean, sino que también aumentan tu estado de ánimo, gastar un poco de dinero para ayudar a un extraño, por ejemplo, te hace mucho más feliz que usar el mismo dinero para darte un capricho, un hallazgo que se ha replicado en más de 130 países.
Centrarse en esas ocasiones debería asegurar que aproveche al máximo esos sentimientos cálidos y al mismo tiempo lo alentará a buscar nuevas oportunidades al día siguiente, por lo que una revisión de 10 minutos de su día no puede hacer milagros, por supuesto, y Mann enfatiza que cualquier persona que sospeche que puede sufrir de depresión todavía debe ver a su médico de cabecera para recibir atención médica profesional.
Pero para aquellos que generalmente se sienten tristes y estresados, sin síntomas clínicos severos, esto podría ayudarlo a regresar al camino correcto, si encuentra interesante el enfoque de Mann, también puede disfrutar de su investigación contraintuitiva sobre el aburrimiento, que, en una serie de experimentos, descubrió que los períodos cortos de tedio pueden traer grandes beneficios.
Los estudiantes que solicitaron copiar la guía telefónica, por ejemplo, tendían a encontrar soluciones más creativas para los enigmas comunes en un momento posterior, en comparación con los que se salvaron del tedio, Mann sospecha que la actividad aburrida alienta a las mentes de los estudiantes a vagar y soñar despierto, alentando un pensamiento más flexible en la tarea creativa.
«Si se encuentra atrapado en un problema, simplemente tómese un tiempo para aburrirse, y podría encontrar esa solución creativa que le viene a la mente», afirma la especialista, esto es particularmente importante hoy, cuando siempre podemos estar tentados a recurrir a las redes sociales para ocupar nuestras mentes, «una forma en que podemos abrazar esta idea en sus vidas es dejar de quitarnos el aburrimiento», agregó.
Con el tiempo, puede que incluso encuentre que su tolerancia aumenta, por lo que los períodos de espera que una vez se sintieron agonizantes se convierten en una oportunidad para la calma y la reflexión, «paradójicamente, la mejor manera de lidiar con el aburrimiento es dejar que más de él entre en sus vidas».
